Bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào cho hợp lý?

 Sắt là một trong những dưỡng chất thiếu yếu mà cơ thể cần, tham gia vào quá trình cấu tạo hồng cầu và hình thành các enzym cho hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Thiếu sắt sẽ khiến người bệnh trở nên mệt mỏi, uể oải. Đặc biệt với phụ nữ có thai, thiếu sắt sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé. Vậy bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào cho hiệu quả và hợp lý? Mời các mẹ cùng theo dõi bài viết sau đây. 

Vai trò của sắt đối với sức khỏe bà bầu 

Sắt là dưỡng chất quan trọng, tham gia trực tiếp vào quá trình cấu tạo hồng cầu và các enzym có trong hệ miễn dịch. Ngoài ra, sắt còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, giúp cơ thể sản sinh ra nhiều kháng thể để chống lại sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh. 

Thiếu sắt sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người bệnh. Đặc biệt, đối với phụ nữ có thai, thiếu sắt không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn gây ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng. Khi mang bầu, cơ thể mẹ cần một lượng máu lớn hơn gấp 2 lần bình thường để nuôi dưỡng cả mẹ và bé.  

Bên cạnh đó, sắt là dưỡng chất có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn ở mẹ bầu. Chính vì vậy, bổ sung sắt cho bà bầu là việc quan trọng và cần thiết. Khi thiếu sắt, mẹ bầu sẽ thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó ngủ, chán ăn. Ngoài ra, sức đề kháng cũng bị suy giảm, dễ nhiễm trùng, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Theo các chuyên gia, thiếu sắt còn khiến cho mẹ bầu phải đối mặt với một số nguy cơ như: sinh non, băng huyết, nhiễm trùng hậu sản,…  

Hướng dẫn cách bổ sung sắt cho bà bầu 

Nhu cầu sắt của bà bầu 

“Bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào cho hiệu quả?” Trước tiên, mẹ bầu cần xác định được hàm lượng sắt phù hợp với cơ thể mỗi ngày. Theo các chuyên gia, trước khi có bầu, mỗi ngày mẹ cần bổ sung vào cơ thể tối thiểu là 15mg sắt. Khi mang bầu, mẹ cần bổ sung hàm lượng sắt cao gấp đôi bình thường, trung bình khoảng 30mg/ngày.  

WHO khuyến cáo rằng, phụ nữ khi mang bầu cần bổ sung 1 viên sắt/ngày. Mẹ nên duy trì bổ sung sắt cho đến khi em bé được một tháng tuổi. Liều bổ sung sắt cho bà bầu nên là 60mg sắt, kết hợp dùng kèm với 400mcg acid folic mỗi ngày. Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé, mẹ bầu nên dùng thêm các loại thực phẩm chức năng giàu acid folic theo chỉ định của các bác sỹ chuyên khoa.

Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Bổ sung các thực phẩm giàu sắt 

Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để bổ sung sắt cho bà bầu là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu sắt mà mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ có thể kể đến như: 

• Thực phẩm có nguồn gốc từ động vật: thịt gia cầm, tim, gan, cá, nghêu, lòng đỏ trứng gà 
• Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật: rau lá màu xanh đậm, ngũ cốc, các loại đậu 

Tuy nhiên, mẹ nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật để giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Trong quá trình bổ sung sắt cho bà bầu, nên chú ý bổ sung thêm một số dưỡng chất quan trọng khác như: axit folic, vitamin B12,… Đây đều là những dưỡng chất có vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến quá trình tạo máu của cơ thể. 

Sử dụng các loại thực phẩm chức năng 

Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung sắt trong suốt thai kỳ bằng việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, mẹ bầu cần tham khảo kỹ ý kiến của bác sỹ để được tư vấn về liều lượng, cách dùng nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.  

Hiện nay, thuốc bổ sung sắt cho bà bầu được chia thành 2 loại khác nhau đó là sắt hữu cơ và sắt vô cơ. Bổ sung sắt hữu cơ sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu hơn, đồng thời giảm thiểu tình trạng táo bón. 

Ngoài ra, sắt sẽ được bào chế thành 2 dạng là dạng nước và dạng viên nén. Mỗi loại sẽ sở hữu một ưu điểm, nhược điểm riêng. Cụ thể. 

• Sắt dạng nước: ít gây nóng, ít gây táo bón, dễ hấp thu. Tuy nhiên, nó lại dễ gây buồn nôn nên thường khó uống 
• Sắt dạng viên: ít gây buồn nôn, mẹ bầu dễ uống. Tuy nhiên, sắt dạng viên lại dễ gây nóng trong, khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể sẽ kém hơn so với sắt dạng nước. 

Những điều cần lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu 

Khi bổ sung sắt cho bà bầu, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau: 

• Không dùng sắt chung với sữa hay các thực phẩm có chứa canxi. Khi sử dụng đồng thời các dưỡng chất này sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể 
• Chỉ nên uống sắt khi bụng còn đói chung với nước lọc. Thời điểm tốt nhất để uống sắt là sau bữa ăn 2 giờ bởi lúc này là thời điểm cơ thể sẽ hấp thu sắt tốt nhất. 
• Trong quá trình bổ sung sắt, mẹ bầu cần kết hợp uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để giảm thiểu tình trạng táo bón 

Kết luận 

Trên đây là hướng dẫn cách bổ sung sắt cho bà bầu. Đây là dưỡng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, trong quá trình bổ sung sắt, mẹ bầu nên tuân thủ theo đúng chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn, hiệu quả. Đừng quên theo dõi website của Gadacal để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin bổ ích gì nhé! Chúc mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh!